Dekorationsbild: Kursleiterin mit Teilnehmern, Gebäude einer Volkshochschule
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fast ausgebucht Bullet Journal (BuJo) - Kalender, Planer, Notizbuch

(Volkshochschule, ab Do., 12.11., 10.00 Uhr )

Mit der personalisierten Mischung aus Kalender, Planer und Notizbuch lernt man smarte Ziele zu setzen für mehr Fokus auf das Gute in einem und einem herum. Man baut positive Gewohnheiten - wie Optimismus und Dankbarkeit - auf. Auf der Grundlage seines Erfinders Ryder Carrol enthält das BuJo ein System, welches dem ganzen Journal eine Struktur und Systematik gibt. Man kann es minimalistisch führen oder sich austoben und der eigenen Kreativität freien Lauf lassen. Mit ein paar einfachen Tricks und Kniffen, wird es eine Kombination von Notizbuch und Kalender.
1. Abend: 1. Grundsätzliche Vorstellung des BuJo (wieso? weshalb? warum?), 2. Materialliste der vielfältigen Möglichkeiten zur individuellen Gestaltung (ca. 20 - 40 €), 3. Ideenliste für die Themen zur Auswahl (Was soll im BuJo festgehalten werden?)
2. Tag: 1. persönliches Grundgerüst (Index, Future Log ...), 2. Monats -, Wochen -, Tagesübersicht , 3. To-do - Listen / Tracker, 4. Dekoratives und Kreatives (Möglichkeiten der zeichnerischen Gestaltung), 5. Handlettering Exkurs
Nach Beendigung dieses Grundlagenkurses hat man das Handwerkszeug, um das eigene Bullet Journal anzulegen. Zeitmanagement und Achtsamkeit - leg los und verändere mit nur 5 Minuten am Tag dein Leben nachhaltig. Als Folgekurs zur Gestaltung der weiteren Monate sind die Aufbaukurse BuJo - 2.0 zu empfehlen. Hier wird das Layout der weiteren Monate erarbeitet.
Bitte mitbringen: Schreibzeug (1. Termin). Entsprechend der persönlichen Auswahl aus der Materialliste werden diese für den 2. Termin benötigt.

freie Plätze Bullet Journal (BuJo) 2.0 - Kalender, Planer, Notizbuch

(Volkshochschule, Do. 10.12.2020 18:15 - 21:15 Uhr )

Mit der personalisierten Mischung aus Kalender, Planer und Notizbuch lernt man smarte Ziele zu setzen für mehr Fokus auf das Gute in einem und einem herum. Man baut positive Gewohnheiten - wie Optimismus und Dankbarkeit - auf. Bei diesem Kurs werden nun die ersten gesammelten Erfahrungen beim Führen eines BuJo in die weitere Gestaltung mit einfließen. Hierbei wird gezeigt, wie man das begonnene BuJo inhaltlich und kreativ erweitern kann. Folgende Inhalte stehen hierbei im Mittelpunkt: Monats -, Wochen -, Tagesübersicht für den folgenden Monat, To-do-Listen/Tracker, Dekoratives und Kreatives (zeichnerische Gestaltung), Exkurs Handlettering. Auch Quereinsteiger sind willkommen und erhalten auf Anfrage die Materialliste - die Teilnahme am Grundkurs wäre dann im nächsten Semester zu empfehlen.

freie Plätze Bullet Journal (BuJo) 2.0 - Kalender, Planer, Notizbuch

(Volkshochschule, Do. 14.01.2021 18:15 - 21:15 Uhr )

Mit der personalisierten Mischung aus Kalender, Planer und Notizbuch lernt man smarte Ziele zu setzen für mehr Fokus auf das Gute in einem und einem herum. Man baut positive Gewohnheiten - wie Optimismus und Dankbarkeit - auf. Bei diesem Kurs werden nun die ersten gesammelten Erfahrungen beim Führen eines BuJo in die weitere Gestaltung mit einfließen. Hierbei wird gezeigt, wie man das begonnene BuJo inhaltlich und kreativ erweitern kann. Folgende Inhalte stehen hierbei im Mittelpunkt: Monats -, Wochen -, Tagesübersicht für den folgenden Monat, To-do-Listen/Tracker, Dekoratives und Kreatives (zeichnerische Gestaltung), Exkurs Handlettering. Auch Quereinsteiger sind willkommen und erhalten auf Anfrage die Materialliste - die Teilnahme am Grundkurs wäre dann im nächsten Semester zu empfehlen.

freie Plätze Richtig gut schlafen - aber wie?

(Volkshochschule, Di. 10.11.2020 19:00 - 20:30 Uhr )

Ereignisreiche Tage, Feierabende voller Aktivitäten - da sollte es einfach sein, gut und tief während der Nacht zu schlafen. Nicht selten ist das Gegenteil der Fall. Sobald das Licht gelöscht, ist sind viele Menschen hellwach. Sie beschäftigen sich mit „Gedankenkarussels“ oder werden, sofern das Einschlafen gelingt, immer wieder wach, mit zunehmenden Schwierigkeiten erneut einzuschlafen. So mancher greift irgendwann zu frei verfügbaren Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln. Doch erfolgt die erhoffte Besserung meist nur kurzzeitig oder bleibt ganz aus. Dieser Vortrag informiert über die einfachen Methoden guten Schlaf zu unterstützen und so auch langfristig wieder regelmäßig gesunde, erholsame Nachtruhe zu finden.

Eine schriftliche Anmeldung wird bis zum 4. November benötigt. Bitte beachten Sie die gesonderten Hinweise zu Vorträgen auf Seite 4 des Programmheftes und die aktuellen Veranstaltungsinformationen unter der entsprechenden Kursnummer auf der Homepage der Volkshochschule (www.vhs-neumuenster.de).

fast ausgebucht Wie komme ich zur Ruhe? Entspannungshilfen

(Volkshochschule, Sa. 31.10.2020 14:00 - 17:00 Uhr )

Stress ist ein Bestandteil unseres Lebens, dem keiner entfliehen kann. In diesem Kurs bekommt man einen Einblick in verschiedene, bewährte Entspannungsverfahren (Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Atemübungen, Yoga, Qigong u. a. m.). Es werden unterschiedliche Übungen ausprobiert und die Wirkung erspürt. Auf diese Weise kann man die passende Methode für sich finden. Es gibt viele Wege, die zu mehr Ruhe und Gelassenheit führen.

fast ausgebucht Autogenes Training

(Volkshochschule, ab Fr., 25.9., 20.00 Uhr )

Stress und Erschöpfung bestimmen immer mehr unseren Alltag. Wie wäre es mit einer Entspannungsmethode, die zu jeder Zeit anwendbar ist und sich wunderbar in den Alltag integrieren lässt. Das Autogene Training ist eine leicht zu erlernende und praktizierende Methode. In diesem Kurs lernt man die Grundstufe des Autogenen Trainings kennen. Mit deren Hilfe man mehr und mehr zurück zur inneren Ruhe und Entspannung findet. Gegenstand dieser Methode ist die Konzentration auf körperliche Vorgänge und deren positiven Beeinflussung mit Hilfe formelhafter Leitsätze. Für die Teilnahme am Kurs werden keine Vorkenntnisse benötigt.

freie Plätze Einfach glücklich sein

(Volkshochschule, Sa. 30.01.2021 10:00 - 17:00 Uhr )

Jeder ist seines Glückes Schmied, besagt ein altes Sprichwort. Aber warum erleben wir Menschen dann immer wieder Unzufriedenheit, Unsicherheit, Sorgen, missliche Geschicke usw.? Aktuelle Erkenntnisse der Positiven Psychologie und der Neurobiologie belegen, dass die menschliche Fähigkeit, Glück zu erfahren, maßgeblich davon abhängt, welchen Denkmustern wir verhaftet sind und ob wir diesen Denkmustern positive Gefühle folgen lassen. Wahres Glück ist weitestgehend unabhängig von äußeren Faktoren wie Besitz, Aussehen oder Gesundheit. Es kommt aus dem Inneren. Ziel dieses Kurses ist es, das persönliche Glückspotential kennenzulernen, um Glück als Grundgefühl des Lebens zu mehren. Seminarinhalte dieses Seminars sind u.a.: Positives Denken, Klopftechniken, kleine Yoga-und Lachyogaübungen, Achtsamkeitsübungen.

auf Warteliste Wohlfühlnachmittag für Frauen

(Volkshochschule, So. 08.11.2020 14:00 - 18:00 Uhr )

Shiatsu ist eine alte, aus Japan kommende Fingerdruckmassage. Sie beruht auf der Vorstellung von Meridianen (Energiebahnen), die den ganzen Körper durchziehen und für unseren Energiefluss verantwortlich sind. Ist Energie blockiert, so spüren wir dies als Verspannung oder Stress bis hin zum Schmerz. An diesem Wohlfühlnachmittag lernt man einfache Shiatsu-Abläufe für Rücken, Schulter, Nacken und Kopf kennen. Es werden außerdem Akupressurpunkte zur Linderung von Alltagsbeschwerden gezeigt.

freie Plätze Senioren Extra: Dem Gedächtnis auf die Sprünge helfen

(Volkshochschule, Sa. 07.11.2020 10:00 - 14:30 Uhr )

Es gibt kein schlechtes Gedächtnis, nur ein untrainiertes. Dieser Workshop bietet eine vergnügliche Vorstellung des ganzheitlichen Gedächtnistrainings, die zum Mitmachen animieren soll. Wer kennt das nicht: Wir treffen eine Person, die uns freundlich grüßt - "Wie war der Name noch?". Wir stehen im Supermarkt - "Was wollte ich noch einkaufen?". "Wie war die Telefonnummer?" oder "Wie war meine PIN-Nummer bei der Bank?".
Ziele des ganzheitlichen Gedächtnistrainings sind:
Einprägen und Behalten von Namen, Zahlen, Terminen, Informationen und Fakten, Erlernen von Entspannung und Konzentration, Verbesserung des Denkvermögens, Suche nach kreativen Problemlösungen, Erschließung neuer Interessensgebiete. In diesem Workshop der Dozentin (Ganzheitliche Gedächtnistrainerin im Bundesverband für Gedächtnistraining) bekommt man einen Einblick in Gedächtnis- und Entspannungsübungen, mit denen Sie dem Gedächtnis auf die Sprünge helfen können. Trainiert werden Wahrnehmung, Konzentration, Wortfindung, Merkfähigkeit und das Erinnerungsvermögen. Bereits eingeschränkte Fähigkeiten werden wieder reaktiviert. Entdeckt werden neue Denkstrategien und das Wissen über Denk- und Gedächtnisvorgänge erweitert. Alle Übungen erfolgen ohne Zeitlimit und Leistungsdruck, sondern sollen vor allem Spaß machen.

freie Plätze Achtsames Singen

(Volkshochschule, Sa. 14.11.2020 14:00 - 17:00 Uhr )

Für alle, die Spaß am Singen haben und die Wirkung des Singens intensiver spüren möchten, laden wir ein zu einer achtsamen Form des Singens. Wir singen einfache Lieder aus aller Welt, besinnliche und fröhliche. Diese sind: einfache deutsche und englische Lieder, Gospels, indianische, afrikanische Lieder, Taize, usw... Diese Lieder werden mantrisch gesungen, d.h. einfache Strophen werden oft wiederholt. Nach jedem Lied halten wir kurz inne, um die Wirkung unseres Gesanges zu spüren. In dieser Phase entsteht eine positive Wirkung auf die Gesundheit, was inzwischen wissenschaftlich erwiesen ist. Den krönenden Abschluss bildet ein einfacher griechischer Sonnentanz. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Eine Gitarre und eine Rahmentrommel sind im Gepäck. Rhythmusinstrumente dürfen gerne mitgebracht werden.

freie Plätze Achtsamkeit in Zeiten der Krise und danach

(Volkshochschule, ab Sa., 23.1., 13.00 Uhr )

Auch jetzt, in der immer noch nicht vollständig überwundenen Corona Zeit ist Vorsicht geboten und Achtsamkeit eine gute Möglichkeit in der Gegenwart und somit präsent und geerdet zu bleiben. Mit Achtsamkeitsübungen und Meditation stehen uns Methoden zur Verfügung Ruhe und inneren Frieden zu bewahren und auch in Stresssituationen fokussiert zu sein. Wenn wir z. B. merken, dass unsere Gedanken ständig um Dinge kreisen, die jetzt vielleicht gar nicht relevant sind, macht es Sinn, immer wieder sanft zum gegenwärtigen Moment zurück zu kehren, uns auf unsere Atmung zu konzentrieren und ganz bewusst darauf zu achten, was wir hören, sehen oder riechen können, jetzt in diesem Augenblick. Indem wir bewusst leben mit Achtsamkeit kann es gelingen auch in Krisenzeiten unseren Alltag so zu gestalten, dass es uns selber gut geht und wir für andere da sein können.

Einander begegnen mit Achtsamkeit
Corona hat unser Leben verändert. Die letzten Monate waren eine große Herausforderung mit Einschränkungen und Verlusten, die z.T. sogar existenz- oder lebensbedrohend waren. Alles, was gewohnt und vertraut war, musste neu organisiert und sorgfältig durchdacht werden. Bisherige Lebensgewohnheiten stehen auf dem Prüfstand und wir lernen gerade, uns auf einen Alltag mit dem Coronavirus einzustellen. Genau darin liegt auch eine Chance. Indem wir anfangen, unser Leben mit mehr Bewusstheit zu gestalten, was z.B. bedeutet, nicht mehr alles als "normal" und selbstverständlich zu betrachten, können wir unsere Wahrnehmung schulen und noch vorhandene Ängste und Unsicherheiten durch bewusstes, achtsames Handeln unterstützen. Denn was gibt es wichtigeres nach dieser, für uns alle so ungewissen Zeit, als unser Leben wieder frohen Mutes gut geschützt mit anderen zusammen in geselliger Runde zu genießen, Stress abzubauen und unsere Gesundheit zu stabilisieren? An diesem Wochenende wird es Raum geben für Erfahrungsaustausch, eingebettet in kurze Besinnungsmomente, kleine Meditationen und behutsame Begegnungen mit Achtsamkeit.

freie Plätze Schnupper-Yoga am Vormittag

(Volkshochschule, ab Mi., 13.1., 8.45 Uhr )

Yoga macht Sie neugierig? Sie wollen ausprobieren, ob es etwas für sie ist? Kommen Sie zum Schnupperyoga am Vormittag für Anfänger/-innen.

auf Warteliste Yoga am Vormittag - für Fortgeschrittene

(Volkshochschule, ab Mo., 10.8., 8.45 Uhr )

Praxisorientiert werden Übungen aus dem Hatha Yoga erlernt, mit denen man den Körper neu und besser wahrnehmen und eine geschmeidige Beweglichkeit erlangen kann. Die tiefe Entspannung spielt - neben dem Gespür für das Atmen - eine zentrale Rolle. Man gewinnt damit ein sinnvolles Handwerkszeug gegen Hektik und einseitige Belastung im Alltag.

auf Warteliste Yoga am Abend für Anfänger/innen

(Volkshochschule, ab Mi., 9.9., 20.00 Uhr )

Yoga bietet vielfältige Möglichkeiten, die Selbstwahrnehmung und die Lebensqualität zu verbessern. Innere Ausgeglichenheit und ein gelassener Umgang mit Stresssituationen werden durch Yoga wirkungsvoll unterstützt. In diesem Kurs werden klassische Körperhaltungen (Asanas) aus dem Hatha-Yoga Schritt für Schritt erlernt und geübt. Über die Haltung den eigenen Körper besser wahrnehmen und ihn mit gezielten Übungen zu stärken, trägt zu einem positiven Lebensgefühl bei. Entspannungs- und Atemtechniken vervollständigen das Programm.

auf Warteliste Yoga am Abend für Fortgeschrittene

(Volkshochschule, ab Mi., 9.9., 18.00 Uhr )

Yoga bietet vielfältige Möglichkeiten, die Selbstwahrnehmung und die Lebensqualität zu verbessern. Innere Ausgeglichenheit und ein gelassener Umgang mit Stresssituationen werden durch Yoga wirkungsvoll unterstützt. In diesem Kurs werden klassische Körperhaltungen (Asanas) aus dem Hatha-Yoga Schritt für Schritt erlernt und geübt. Über die Haltung den eigenen Körper besser wahrnehmen und ihn mit gezielten Übungen zu stärken, trägt zu einem positiven Lebensgefühl bei. Entspannungs- und Atemtechniken vervollständigen das Programm.

auf Warteliste Mit Yoga ins Wochenende

(Volkshochschule, ab Fr., 11.9., 18.00 Uhr )

Lösen Sie sich von den Aufregungen und der Hast der Woche. Mit geführter Entspannung und Atemübungen aus dem Yoga kann man Stress abbauen, innere Ruhe, Wohlbefinden und Frische fördern. Die Verbindung von Bewegung, Wahrnehmung, Fühlen und Denken verbessert das Gespür für die Energie von Körper, Geist und Seele. Dieser Kurs ist auch für Anfänger/-innen geeignet.

auf Warteliste Mit Yoga ins Wochenende

(Volkshochschule, ab Fr., 11.9., 16.00 Uhr )

Lösen Sie sich von den Aufregungen und der Hast der Woche. Mit geführter Entspannung und Atemübungen aus dem Yoga kann man Stress abbauen, innere Ruhe, Wohlbefinden und Frische fördern. Die Verbindung von Bewegung, Wahrnehmung, Fühlen und Denken verbessert das Gespür für die Energie von Körper, Geist und Seele. Dieser Kurs ist auch für Anfänger/-innen geeignet.

auf Warteliste Senioren Extra: Yoga sanft - 50 plus

(Volkshochschule, ab Do., 17.9., 16.30 Uhr )

Mit Yoga lässt sich die Lebensqualität bis ins hohe Alter erhalten. Yogaübungen, speziell abgestimmt auf die "reifere Generation", erwarten die Teilnehmer in diesem Kurs. Geübt werden Schritt für Schritt klassische Asanas (Körperhaltungen) aus dem Hatha-Yoga. Dabei wird besondere Rücksicht auf die altersbedingten Beeinträchtigungen genommen. Sanfte, gelenkschonende Übungen in entspannter Atmosphäre unter Gleichgesinnten sollen die Beweglichkeit und Lebensfreude steigern. Ausgedehnte Entspannungsphasen runden die Yogastunde ab.

auf Warteliste Senioren Extra: Yoga ab 55

(Volkshochschule, ab Mi., 16.9., 9.00 Uhr )

Dieses Angebot richtet sich speziell an ältere (ab ca. 55), die mit ausgewählten Übungen aus dem Hatha-Yoga ihre Beweglichkeit verbessern möchten. Besonderes Augenmerk wird dabei auf die Beweglichkeit der Wirbelsäule gelegt, damit Alltagsbewegungen, wie z. B. der Schulterblick beim Auto- und Radfahren, möglich bleiben oder aber wieder möglich werden. Die Übungen sind für Anfänger/-innen geeignet, aber auch geübte Yogis heißen wir herzlich willkommen!

fast ausgebucht Lachyoga für Erwachsene

(Volkshochschule, Sa. 14.11.2020 11:00 - 13:00 Uhr )

In dieser Zeit wollen wir so viel lachen wie möglich. Warum? Zum Ersten wollen wir Spaß haben und zum Zweiten werden wir mit unserem Lachen unsere Atmung vertiefen und unser Zwerchfell entspannen. Deshalb wird es auch Lachyoga genannt. Wir verbinden echtes spontanes Lachen mit Lachyogaübungen. Dr. Madan Kataria aus Indien hat herausgefunden, dass Lachyoga viele positive Einflüsse auf die Gesundheit hat. Beim Lachen werden u. a. Glückshormone im Körper freigesetzt, egal, ob man spontan oder künstlich lacht. Eigene Ideen und Witze sind willkommen.

auf Warteliste Tai Chi

(Volkshochschule, ab Mi., 30.9., 17.00 Uhr )

Dieser Kurs ist für Anfänger/-innen und Fortgeschrittene gleichermaßen offen. Tai Chi ist eine "innere" Kampfkunst. Sie umfasst zahlreiche Aspekte, wie Entspannung, Meditation, Bewegung. Gesundheitliche Gesichtspunkte stehen dabei im Vordergrund. In diesem Kurs werden wir uns mit Grundbewegungen aus dem Tai Chi, die ihren Ursprung im Qigong haben, beschäftigen und die Anfänge der Tai Chi-Form nach Prof. Cheng Man Ching kennenlernen. Der Schwerpunkt wird dabei auf dem Erarbeiten von Tai Chi-Prinzipien liegen, die in vielen Alltagsbereichen angewandt werden können. Der Kurs ist für jeden geeignet, der Lust hat, neue Erfahrungen zu machen und sein Körperbewusstsein zu schulen.

freie Plätze Qigong erleben

(Volkshochschule, Sa. 23.01.2021 10:30 - 14:00 Uhr )

Wir erleben Qigong als eine Bewegungsform, die mit Atmung und Meditation verbunden ist. Körper und Geist finden in die Balance - eine Pause für die kreisenden Gedanken und ein Anschieben der Selbstheilungskräfte.
Über ein bisschen Theorie, Klopfmassage an uns selbst, Entspannungsübungen, bewegtes Qigong und geführter Meditation erfahren wir Entschleunigung, Bewusstsein und uns selbst.

auf Warteliste Qigong

(Volkshochschule, ab Mi., 23.9., 17.00 Uhr )

Die harmonischen und langsam ausgeführten Bewegungen dieses chinesischen Selbstheilungssystems wirken sich wohltuend auf den ganzen menschlichen Organismus aus. Alltägliche Beschwerden wie z. B. Rücken- und Schulterschmerzen, Energielosigkeit, ein zu hoher oder zu niedriger Blutdruck, werden beim regelmäßigen Üben verringert oder verschwinden ganz. Wie kann ich meinen "ständig plappernden Geist" mal zur Ruhe bringen, ihn abstellen? Wann sind Körper und Geist eigentlich eins, und wie fühlt sich das an? Solchen und weiteren Fragen wird in diesem Kurs ausreichend Raum gegeben. Es wird ein Basis-Qigong, die sogenannten "18 Bewegungen", gelehrt. Vorkenntnisse sind nicht notwendig.

Alle gesetzlichen Krankenkassen erstatten 75,00 €. Alle gesetzlichen Krankenkassen erstatten mittlerweile zwei Qigongkurse pro Jahr. Fragen Sie bitte gegebenenfalls bei Ihrer Kasse nach!
Hinweis: Teilnahmebestätigung nur über Herrn Kaiser (nicht über vhs).

auf Warteliste Qigong

(Volkshochschule, ab Di., 22.9., 10.00 Uhr )

Die harmonischen und langsam ausgeführten Bewegungen dieses chinesischen Selbstheilungssystems wirken sich wohltuend auf den ganzen menschlichen Organismus aus. Alltägliche Beschwerden wie z. B. Rücken- und Schulterschmerzen, Energielosigkeit, ein zu hoher oder zu niedriger Blutdruck, werden beim regelmäßigen Üben verringert oder verschwinden ganz. Wie kann ich meinen "ständig plappernden Geist" mal zur Ruhe bringen, ihn abstellen? Wann sind Körper und Geist eigentlich eins, und wie fühlt sich das an? Solchen und weiteren Fragen wird in diesem Kurs ausreichend Raum gegeben. Es wird ein Basis-Qigong, die sogenannten "18 Bewegungen", gelehrt. Vorkenntnisse sind nicht notwendig.

Alle gesetzlichen Krankenkassen erstatten 75,00 €. Alle gesetzlichen Krankenkassen erstatten mittlerweile zwei Qigongkurse pro Jahr. Fragen Sie bitte gegebenenfalls bei Ihrer Kasse nach!
Hinweis: Teilnahmebestätigung nur über Herrn Kaiser (nicht über vhs).

auf Warteliste Faszien-Training für Einsteiger/-innen

(Volkshochschule, ab Di., 8.9., 16.45 Uhr )

Faszien sind sehr zähes, feines Bindegewebe, das jeden Muskel im menschlichen Körper einhüllt und nur sehr langsam umzustrukturieren ist. Dieses Geflecht ist überall stark innerviert und deshalb an vielen Schmerzsituationen beteiligt. Es gilt daher, kollagene Verdickungen und Verklebungen zu "bearbeiten", die z. B. durch Bewegungsmangel und Stress entstanden sind. Mit diesem speziellen Übungsprogramm, in dem verschiedentlich auch die "Blackroll" zum Einsatz kommt, fördert man langfristig die Elastizität und Spannkraft der Faszien und behebt Verkürzungen, die zu Bewegungseinschränkungen und deshalb auch zu Schmerzen an Schultern, Rücken, Beinen o. ä. führen können. Wenn man bisher kaum oder gar keinen Sport gemacht hat, ist dieses Training ein guter Einstieg. Für alle übrigen ist es die ideale Ergänzung zu anderen Trainingsformen.

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Anmeldung möglich
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